Lançamento da barra a partir do banco

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se atrás de um banco com uma barra levemente carregada em cima e segure a barra com as duas mãos afastadas na largura dos ombros.
2. 02Contraia os abdominais, contraia os glúteos e mantenha os quadris ligeiramente para a frente para que o corpo comece em linha reta dos joelhos até os ombros.
3. 03Role a barra para a frente através do banco enquanto estende os braços e deixa os ombros avançarem sem perder a tensão do tronco.
4. 04Pare quando atingir a amplitude controlada mais forte, antes que a região lombar ceda ou os ombros caiam.
5. 05Puxe a barra para trás com os abdominais e os dorsais para voltar ao início e não sente os quadris para trás para enganar a repetição.