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Une progression plus difficileDéploiement de la roue abdominale debout
Régression plus facileDéploiement des roues avec support mural
Régression plus facilePrise de planche
Variation associéeDéploiement de la roue abdominale à 3 voies à genoux
Variation associéeScie à corps
Variation associéePlanche à billes Bosu avec levée de jambeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Agenouillez-vous au sol, la roue abdominale sous les épaules, et saisissez ses poignées des deux mains.
- 02Gardez les côtes basses, contractez les fessiers et placez les hanches légèrement devant les genoux.
- 03Faites rouler lentement la roue vers l’avant tandis que les bras s’allongent et que le corps s’étire d’un seul bloc.
- 04Arrêtez avant que le bas du dos ne s’affaisse ou que les côtes ne s’ouvrent, même si la roue a peu avancé.
- 05Ramenez-la en contractant les abdominaux jusqu’à replacer les épaules au-dessus des mains.
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Variantes
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Une progression plus difficileDéploiement de la roue abdominale deboutRégression plus facileDéploiement des roues avec support muralRégression plus facilePrise de plancheVariation associéeDéploiement de la roue abdominale à 3 voies à genouxVariation associéeScie à corpsVariation associéePlanche à billes Bosu avec levée de jambeContinuez à explorer
Alternatives
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