Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Προχωρημένο

Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Προχωρημένη άσκηση με ρόδα για κοιλιακούς και πλατείς ενάντια στην υπερέκταση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΠλάτη

Εξοπλισμός

Ρόδα κοιλιακών

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Γονάτισε στο πάτωμα με τον τροχό κάτω από τους ώμους και πιάσε σταθερά τις δύο λαβές.
  2. 02Κράτα τα πλευρά μαζεμένα, σφίξε τους γλουτούς και ξεκίνα με τα ισχία λίγο μπροστά από τα γόνατα.
  3. 03Κύλησε τον τροχό αργά μπροστά, αφήνοντας τα χέρια να τεντώσουν και το σώμα να μακρύνει σαν μία γραμμή.
  4. 04Σταμάτα πριν πέσει η μέση ή ανοίξουν τα πλευρά, ακόμα και αν ο τροχός δεν έχει πάει μακριά.
  5. 05Τράβηξε τον τροχό πίσω σφίγγοντας τους κοιλιακούς και φέρνοντας ξανά τους ώμους πάνω από τα χέρια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΌρθια έκταση με ρόδα κοιλιακώνΕυκολότερη παραλλαγήWheel κύλιση κορμού με σε τοίχο με στήριξηΕυκολότερη παραλλαγήΣτατική σανίδαΣχετική παραλλαγήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΣχετική παραλλαγήΣανίδα body sawΣχετική παραλλαγήΣανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSU

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sit

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων