Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε στο πάτωμα με τον τροχό κάτω από τους ώμους και πιάσε σταθερά τις δύο λαβές.
2. 02Κράτα τα πλευρά μαζεμένα, σφίξε τους γλουτούς και ξεκίνα με τα ισχία λίγο μπροστά από τα γόνατα.
3. 03Κύλησε τον τροχό αργά μπροστά, αφήνοντας τα χέρια να τεντώσουν και το σώμα να μακρύνει σαν μία γραμμή.
4. 04Σταμάτα πριν πέσει η μέση ή ανοίξουν τα πλευρά, ακόμα και αν ο τροχός δεν έχει πάει μακριά.
5. 05Τράβηξε τον τροχό πίσω σφίγγοντας τους κοιλιακούς και φέρνοντας ξανά τους ώμους πάνω από τα χέρια.