Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε σανίδα με τους πήχεις ή τις παλάμες πάνω στο BOSU και το σώμα σε μία μακριά γραμμή.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς για να σταθεροποιήσεις την ασταθή επιφάνεια.
- 03Σήκωσε το ένα πόδι λίγα εκατοστά χωρίς να στρίβει η λεκάνη ή να καμπυλώνει η μέση.
- 04Κατέβασε το πέλμα με έλεγχο και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
- 05Συνέχισε εναλλάξ κρατώντας τους ώμους στοιχισμένους και το BOSU ήσυχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα