Σανίδα με επιβάρυνση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε σανίδα στους πήχεις πριν προστεθεί ο δίσκος στην άνω πλάτη.
2. 02Κράτα αγκώνες κάτω από ώμους και πόδια αρκετά ανοιχτά για έλεγχο.
3. 03Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε ο δίσκος να μη γλιστρά ή αναπηδά.
4. 04Κράτα ευθεία γραμμή από κεφάλι μέχρι φτέρνες με σταθερή αναπνοή.
5. 05Ζήτησε να αφαιρεθεί ο δίσκος ή κατέβα πριν πέσουν τα ισχία.