Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 9

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Γονάτισε με τον τροχό, τη μπάρα ή τους δίσκους κάτω από τους ώμους και τους γλουτούς ελαφρά σφιγμένους.
02Κύλησε πρώτα ευθεία μπροστά, κρατώντας πλευρά και λεκάνη συνδεδεμένα.
03Γύρνα πίσω με τους κοιλιακούς πριν πέσει η μέση.
04Επανάλαβε την κύλιση λίγο αριστερά και λίγο δεξιά για τις άλλες δύο κατευθύνσεις.
05Κράτα κάθε κατεύθυνση ελεγχόμενη και μίκρυνε το εύρος αν πέφτει η λεκάνη.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα