Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοι
Εξοπλισμός
Ρόδα κοιλιακών
Σετ × επαναλήψεις
3 × 9
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε με τον τροχό, τη μπάρα ή τους δίσκους κάτω από τους ώμους και τους γλουτούς ελαφρά σφιγμένους.
- 02Κύλησε πρώτα ευθεία μπροστά, κρατώντας πλευρά και λεκάνη συνδεδεμένα.
- 03Γύρνα πίσω με τους κοιλιακούς πριν πέσει η μέση.
- 04Επανάλαβε την κύλιση λίγο αριστερά και λίγο δεξιά για τις άλλες δύο κατευθύνσεις.
- 05Κράτα κάθε κατεύθυνση ελεγχόμενη και μίκρυνε το εύρος αν πέφτει η λεκάνη.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα