Όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κρατώντας τη ρόδα με τα δύο χέρια και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Δίπλωσε από τα ισχία και λύγισε αρκετά τα γόνατα ώστε να βάλεις τη ρόδα μπροστά από τα πέλματα.
3. 03Σφίξε τον κορμό και κύλησε αργά μπροστά καθώς το σώμα μακραίνει.
4. 04Σταμάτησε πριν πέσουν τα ισχία ή χαθεί ο έλεγχος.
5. 05Τράβηξε τη ρόδα πίσω με κοιλιακούς και πλατείς ραχιαίους και επέστρεψε όρθιος με έλεγχο.