Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας τη ρόδα με τα δύο χέρια και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Δίπλωσε από τα ισχία και λύγισε αρκετά τα γόνατα ώστε να βάλεις τη ρόδα μπροστά από τα πέλματα.
- 03Σφίξε τον κορμό και κύλησε αργά μπροστά καθώς το σώμα μακραίνει.
- 04Σταμάτησε πριν πέσουν τα ισχία ή χαθεί ο έλεγχος.
- 05Τράβηξε τη ρόδα πίσω με κοιλιακούς και πλατείς ραχιαίους και επέστρεψε όρθιος με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα