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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a roda abdominal em ambas as mãos e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dobre e dobre os joelhos o suficiente para colocar a roda no chão, na frente dos pés.
- 03Apoie o tronco e role para frente lentamente à medida que o corpo se alonga.
- 04Pare antes que os quadris cedam ou perca o controle.
- 05Puxe a roda para trás usando os abdominais e dorsais e, em seguida, volte a ficar em pé sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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