Lançamento de halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se atrás de dois halteres redondos colocados paralelamente e na largura dos ombros e, em seguida, segure uma alça com cada mão.
2. 02Contraia o abdômen, contraia os glúteos e posicione os ombros sobre os halteres.
3. 03Role os dois halteres juntos para a frente enquanto seu corpo se alonga a partir dos joelhos, sem arquear a parte inferior das costas.
4. 04Pare na distância mais distante que puder segurar com as costelas e a pélvis controladas.
5. 05Puxe os halteres para trás, abaixo dos ombros, usando o abdômen e os dorsais, sem primeiro sentar os quadris para trás.