Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie dich hinter zwei parallel und schulterbreit auseinander liegende Rundhanteln und greife dann mit jeder Hand einen Griff.
02Spanne deinen Bauch an, spanne deine Gesäßmuskeln an und positioniere deine Schultern über den Hanteln.
03Rolle beide Hanteln gleichzeitig nach vorne, während sich dein Körper ab den Knien streckt, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
04Halte an der weitesten Stelle an, die du mit kontrollierten Rippen und Becken halten kannst.
05Ziehe die Hanteln mit deinem Bauch und deinem Latissimus unter deine Schultern zurück, ohne vorher deine Hüften nach hinten zu setzen.

Diese Übung in einem Plan verwenden