Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε πίσω από δύο στρογγυλούς αλτήρες τοποθετημένους παράλληλα στο πλάτος των ώμων και πιάσε μία λαβή με κάθε χέρι.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς και βάλε τους ώμους πάνω από τους αλτήρες.
- 03Κύλησε και τους δύο αλτήρες μαζί μπροστά καθώς το σώμα μακραίνει από τα γόνατα χωρίς υπερέκταση της μέσης.
- 04Σταμάτησε στο μεγαλύτερο εύρος όπου ελέγχεις ακόμη πλευρά και λεκάνη.
- 05Τράβηξε τους αλτήρες κάτω από τους ώμους με κοιλιακούς και πλατείς ραχιαίους χωρίς να στέλνεις πρώτα τα ισχία πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα