Déploiement d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous derrière deux haltères ronds placés parallèlement et à la largeur des épaules, puis saisissez une poignée avec chaque main.
2. 02Préparez votre abdomen, serrez vos fessiers et placez vos épaules sur les haltères.
3. 03Faites rouler les deux haltères ensemble vers l’avant pendant que votre corps s’allonge à partir des genoux sans cambrer le bas du dos.
4. 04Arrêtez-vous à la distance la plus éloignée possible avec vos côtes et votre bassin contrôlés.
5. 05Tirez les haltères sous vos épaules en utilisant votre abdomen et vos dorsaux sans d'abord asseoir vos hanches vers l'arrière.