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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se de frente para uma parede com uma roda abdominal no chão, escolhendo uma distância que limite o lançamento com segurança.
- 02Segure a roda, apoie o abdômen e os glúteos e mantenha os quadris levemente dobrados.
- 03Role para frente a partir dos joelhos enquanto os braços alcançam a cabeça e o corpo se alonga como uma unidade.
- 04Toque levemente a roda na parede antes da região lombar se arquear.
- 05Puxe a roda para trás sob os ombros usando o tronco e os dorsais e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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