Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Wheel κύλιση κορμού με σε τοίχο με στήριξη

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Wheel κύλιση κορμού με σε τοίχο με στήριξη

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Ρόδα κοιλιακών

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Γονάτισε απέναντι από τοίχο με ρόδα κοιλιακών στο δάπεδο και διάλεξε απόσταση που περιορίζει με ασφάλεια την έκταση.
  2. 02Πιάσε τη ρόδα, σφίξε κοιλιά και γλουτούς και κράτησε τη λεκάνη ελαφρά μαζεμένη.
  3. 03Κύλησε μπροστά από τα γόνατα ενώ τα χέρια φτάνουν πάνω και το σώμα μακραίνει ως ενιαίο σύνολο.
  4. 04Άγγιξε ελαφρά τον τοίχο πριν καμπυλώσει η μέση.
  5. 05Τράβηξε τη ρόδα κάτω από τους ώμους με κορμό και πλατείς ραχιαίους.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση με ρόδα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΣτατική σανίδαΣχετική παραλλαγήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sit

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων