Kniender 3-Wege-Ab-Wheel-Rollout

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie mit einem Bauchrad direkt unter deinen Schultern und spanne leicht deine Gesäßmuskulatur an.
2. 02Spanne deinen Bauch an und rolle das Rad gerade nach vorne, ohne dass sich dein unterer Rücken wölbt oder deine Hüften nach unten sinken.
3. 03Ziehe das Rad mit deinen Bauchmuskeln nach hinten unter deine Schultern, während du deine Knie auf dem Boden hältst.
4. 04Rolle bei der nächsten Wiederholung leicht nach links und bei der folgenden Wiederholung leicht nach rechts und kehre jedes Mal zum gleichen knienden Start zurück.
5. 05Du fährst mit dem Rollout in der Mitte, links und rechts fort und du verwendest dabei nur einen Bereich, den du steuern kannst.