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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Knie mit einem Bauchrad direkt unter deinen Schultern und spanne leicht deine Gesäßmuskulatur an.
- 02Spanne deinen Bauch an und rolle das Rad gerade nach vorne, ohne dass sich dein unterer Rücken wölbt oder deine Hüften nach unten sinken.
- 03Ziehe das Rad mit deinen Bauchmuskeln nach hinten unter deine Schultern, während du deine Knie auf dem Boden hältst.
- 04Rolle bei der nächsten Wiederholung leicht nach links und bei der folgenden Wiederholung leicht nach rechts und kehre jedes Mal zum gleichen knienden Start zurück.
- 05Du fährst mit dem Rollout in der Mitte, links und rechts fort und du verwendest dabei nur einen Bereich, den du steuern kannst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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