Déploiement de la roue abdominale à 3 voies à genoux

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous avec la roue abdominale directement sous les épaules et contractez légèrement les fessiers.
2. 02Gainez les abdominaux et faites rouler la roue droit devant sans cambrer le bas du dos ni laisser les hanches tomber.
3. 03Ramenez-la sous les épaules avec les abdominaux en gardant les genoux au sol.
4. 04Sur la répétition suivante, roulez légèrement vers la gauche, puis légèrement vers la droite sur celle d’après, en revenant chaque fois au même départ à genoux.
5. 05Continuez à alterner les déploiements au centre, à gauche et à droite, uniquement dans une amplitude maîtrisée.