Σανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τους πήχεις στο πάτωμα και τα πόδια πάνω στην μπάλα ισορροπίας.
2. 02Σήκω σε ίσιο plank από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
3. 03Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
4. 04Κράτα την μπάλα ακίνητη και τα ισχία στο ίδιο ύψος.
5. 05Μείνε στη θέση για τον χρόνο που έχει οριστεί χωρίς να πέφτει η μέση.