Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Προχωρημένο

Σανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κορμός

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × χρόνος

3 × 40 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε τους πήχεις στο πάτωμα και τα πόδια πάνω στην μπάλα ισορροπίας.
  2. 02Σήκω σε ίσιο plank από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
  3. 03Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
  4. 04Κράτα την μπάλα ακίνητη και τα ισχία στο ίδιο ύψος.
  5. 05Μείνε στη θέση για τον χρόνο που έχει οριστεί χωρίς να πέφτει η μέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣτατική σανίδαΣχετική παραλλαγήΣανίδα body sawΣχετική παραλλαγήΣανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΣημείο ισχύος σανίδαΣχετική παραλλαγήSideway ποδιού γέφυραΣχετική παραλλαγήΣανίδα με επιβάρυνση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων