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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege deine Unterarme auf den Boden und positioniere deine Füße oder unteren Schienbeine sicher auf dem Gymnastikball.
- 02Hebe dich auf eine Planke, wobei die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet ist.
- 03Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne deine Gesäßmuskeln an, damit der Ball nicht rollt.
- 04Halte die Hüften gerade, die Schultern aktiv und den unteren Rücken, damit er nicht durchhängt oder sich überdehnt.
- 05Halte die vorgegebene Zeit mit gleichmäßiger Atmung und senke dann deine Knie oder Füße sicher ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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