Unterarm-Unterarmstütz mit Füßen erhöht auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege deine Unterarme auf den Boden und positioniere deine Füße oder unteren Schienbeine sicher auf dem Gymnastikball.
2. 02Hebe dich auf eine Planke, wobei die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet ist.
3. 03Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne deine Gesäßmuskeln an, damit der Ball nicht rollt.
4. 04Halte die Hüften gerade, die Schultern aktiv und den unteren Rücken, damit er nicht durchhängt oder sich überdehnt.
5. 05Halte die vorgegebene Zeit mit gleichmäßiger Atmung und senke dann deine Knie oder Füße sicher ab.