Seitliche Beinbrücke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer Unterarmplanke mit den Ellbogen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
2. 02Spanne den Rumpf an und spanne die Gesäßmuskulatur an, ohne die Hüften anzuheben oder zu drehen.
3. 03Bewege ein gestrecktes Bein kontrolliert zur Seite, während der Stützfuß und die Unterarme auf dem Boden bleiben.
4. 04Bringe das Bein zurück in die Plank-Position, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen.
5. 05Führe die Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Bein.