Kysero
Kostenlos testen

Abduktoren / Gluteus medius · Fortgeschritten

Hüftabduktion im Seitstütz

Side Plank mit gestreckten Beinen und Hüftabduktion des oberen Beins für äußere Hüfte und seitliche Rumpfkraft.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Hüftabduktion im Seitstütz

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäßSeitliche BauchmuskulaturSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setze dich auf eine Unterarm-Seitenplanke mit geradem Bein, deinen Ellbogen unter deiner Schulter und die Füße gestapelt.
  2. 02Hebe deine Hüften in eine gerade Linie und stapele deine Schultern und dein Becken.
  3. 03Hebe das obere Bein mit geradem Knie und den Zehen nach vorne.
  4. 04Mach eine Pause, ohne deine Hüften durchhängen zu lassen oder nach hinten zu drehen.
  5. 05Senke das Bein, beende den Satz und wechsle die Seite.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionGesäßheben im Seitstütz mit WiderstandsbandLeichtere RegressionSeitstützVerwandte VarianteSeitliche BeinbrückeVerwandte VarianteSeitstütz-Crunch mit Ellenbogen zum KnieVerwandte VarianteKettlebell-Bottoms-Up-Side-UnterarmstützVerwandte VarianteSeitstütz (gebeugtes Knie)

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeStütz in L-PositionVergleichbare AlternativeKurzhantel AusrollenVergleichbare AlternativeKäferübungVergleichbare AlternativeLanghantel-Ab-Rollout im KnienVergleichbare AlternativeKniender 3-Wege-Ab-Wheel-RolloutVergleichbare AlternativeAb Wheel Ausrollen

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen