Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα side plank στον πήχη με το σώμα σε μία γραμμή.
2. 02Κράτα τα ισχία ψηλά και τον κάτω ώμο σταθερό.
3. 03Σήκωσε το πάνω πόδι προς τα πάνω από το ισχίο.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.