Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Απαγωγοί · Μεσαίο

Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΑπαγωγοίΓλουτοίΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα side plank στον πήχη με το σώμα σε μία γραμμή.
  2. 02Κράτα τα ισχία ψηλά και τον κάτω ώμο σταθερό.
  3. 03Σήκωσε το πάνω πόδι προς τα πάνω από το ισχίο.
  4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
  5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδα γλουτών άρση με λάστιχοΕυκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδαΣχετική παραλλαγήSideway ποδιού γέφυραΣχετική παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων