Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματα
Δυσκολότερη παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΕυκολότερη παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση
Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδα με clamshellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
- 02Στοίβαξε ή φέρε ελαφρά μπροστά-πίσω τα πόδια και σήκωσε τη λεκάνη.
- 03Κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή από κεφάλι μέχρι φτέρνες.
- 04Ανάπνεε σταθερά κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματαΔυσκολότερη παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΕυκολότερη παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρησηΔυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδα με clamshellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα