Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια στοιβαγμένα.
- 02Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
- 03Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ενώ διατηρείτε τη θέση της πλάγιας γέφυρας.
- 04Τεντώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διασφαλίζοντας ότι οι γοφοί σας παραμένουν ανυψωμένοι.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα