Πλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια στοιβαγμένα.
2. 02Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
3. 03Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ενώ διατηρείτε τη θέση της πλάγιας γέφυρας.
4. 04Τεντώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διασφαλίζοντας ότι οι γοφοί σας παραμένουν ανυψωμένοι.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.