Πλάγια σανίδα με clamshell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε side plank από τον πήχη με λυγισμένα γόνατα.
2. 02Κράτα τα ισχία ψηλά και στοιχισμένα.
3. 03Άνοιξε το πάνω γόνατο σαν clamshell ενώ τα πέλματα μένουν μαζί.
4. 04Μην αφήνεις τη λεκάνη να γυρίζει προς τα πίσω.
5. 05Κλείσε το γόνατο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.