Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε side plank και κράτα το kettlebell στο πάνω χέρι σε θέση bottoms-up.
- 02Στοίχισε τους ώμους και σήκωσε τα ισχία σε ευθεία γραμμή.
- 03Κράτα τον καρπό κάθετο και τον ώμο σταθερό κάτω από την καμπάνα.
- 04Μείνε στη θέση χωρίς να πέφτουν τα ισχία ή να γέρνει το kettlebell.
- 05Κατέβα με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα