Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Προχωρημένο

Πλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΏμοιΓλουτοίΑπαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε μια θέση πλαϊνής σανίδας με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
  2. 02Σηκώστε τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
  3. 03Ταυτόχρονα σηκώστε το επάνω χέρι και το πόδι σας, φτάνοντάς τα μακριά από το σώμα σας.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κρατώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΠλάγια σανίδαΣχετική παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)Σχετική παραλλαγήΠλάγια σανίδα με clamshell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων