Seitstütz mit Arm- und Beinschwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine Seitenbrücke, mit dem Stütz-Ellbogen unter der Schulter, den Beinen ausgestreckt und den Hüften angehoben.
2. 02Hebe den oberen Arm und das obere Bein an, während du Schultern und Becken gestapelt hältst.
3. 03Schwinge den freien Arm nach vorne, während sich das freie Bein über einen kleinen kontrollierten Bereich nach hinten bewegt.
4. 04Kehre den Schwung um, ohne dass der Oberkörper rollt, die Rippen sich ausdehnen oder die Hüften sinken.
5. 05Führe die vorgegebenen Wiederholungen reibungslos aus, senke dann ab und wechsle die Seite.