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Schwierigere ProgressionSeitstütz-Crunch mit Ellenbogen zum Knie
Schwierigere ProgressionKettlebell-Bottoms-Up-Side-UnterarmstützLeichtere RegressionSeitstütz (gebeugtes Knie)Schwierigere ProgressionSeitenbrücke (Kniebeuge)Schwierigere ProgressionSeitstütz mit Arm- und Beinschwung
Schwierigere ProgressionSeitstütz ClamshellPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen, gestapelten Füßen und dem rechten Ellbogen unter deiner Schulter auf die rechte Seite.
- 02Drücke durch deinen Unterarm und die Außenkante deines rechten Fußes, um deine Hüften anzuheben.
- 03Bilde eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen, wobei deine Schultern und dein Becken gestapelt sind.
- 04Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, ohne dass deine Hüften durchhängen oder dein Oberkörper sich dreht.
- 05Senke dich kontrolliert ab, ruhe dich aus und wiederhole es auf deiner linken Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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