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Progressão mais difícilTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Progressão mais difícilKettlebell com fundo na prancha lateralRegressão mais fácilPonte lateral (joelho dobrado)Progressão mais difícilPonte lateral (joelho dobrado)Progressão mais difícilPonte lateral com balanço de braço e perna
Progressão mais difícilGarra de prancha lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se sobre o lado direito, com as pernas esticadas, os pés apoiados e o cotovelo direito abaixo do ombro.
- 02Pressione o antebraço e a borda externa do pé direito para levantar os quadris.
- 03Forme uma linha reta da cabeça até os calcanhares, com os ombros e a pélvis empilhados.
- 04Segure enquanto respira de forma constante, sem deixar os quadris cederem ou o tronco girar.
- 05Abaixe sob controle, descanse e repita no lado esquerdo.
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Variações
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Alternativas
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