Retour à tous les exercices
Une progression plus difficileCrunch de planche latérale du coude au genou
Une progression plus difficilePlanche latérale inférieure KettlebellRégression plus facilePont latéral (genou plié)Une progression plus difficilePont latéral (genou replié)Une progression plus difficilePont latéral avec balançoire bras-jambes
Une progression plus difficileCoquille de planche latéraleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues, les pieds empilés et le coude droit sous votre épaule.
- 02Appuyez sur votre avant-bras et sur le bord extérieur de votre pied droit pour soulever vos hanches.
- 03Formez une ligne droite allant de votre tête à vos talons, les épaules et le bassin empilés.
- 04Tenez votre position tout en respirant régulièrement sans laisser vos hanches s'affaisser ou tourner votre torse.
- 05Abaissez sous contrôle, reposez-vous et répétez sur votre côté gauche.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileCrunch de planche latérale du coude au genouUne progression plus difficilePlanche latérale inférieure KettlebellRégression plus facilePont latéral (genou plié)Une progression plus difficilePont latéral (genou replié)Une progression plus difficilePont latéral avec balançoire bras-jambesUne progression plus difficileCoquille de planche latéraleContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan