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Régression plus facilePlanche latérale
Variation associéeCrunch de planche latérale du coude au genou
Variation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation associéeCoquille de planche latéraleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous sur une planche latérale de l'avant-bras avec le coude sous l'épaule et les jambes longues.
- 02Soulevez les hanches et empilez les côtes et le bassin avant de bouger.
- 03Tirez le genou supérieur vers la poitrine sans laisser les hanches s'affaisser ou pivoter.
- 04Étendez la jambe supérieure vers la position de planche latérale longue sous contrôle.
- 05Effectuez les répétitions assignées, abaissez soigneusement et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePlanche latéraleVariation associéeCrunch de planche latérale du coude au genouVariation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesVariation associéeCoquille de planche latéraleContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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