Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ObliquesAbdominauxÉpaulesFléchisseurs de hanche

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Installez-vous sur une planche latérale de l'avant-bras avec le coude sous l'épaule et les jambes longues.
02Soulevez les hanches et empilez les côtes et le bassin avant de bouger.
03Tirez le genou supérieur vers la poitrine sans laisser les hanches s'affaisser ou pivoter.
04Étendez la jambe supérieure vers la position de planche latérale longue sous contrôle.
05Effectuez les répétitions assignées, abaissez soigneusement et changez de côté.

Utilisez cet exercice dans un plan