Pont latéral avec balançoire bras-jambes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous sur un pont latéral avec le coude de soutien sous l'épaule, les jambes longues et les hanches levées.
2. 02Soulevez le haut du bras et la jambe supérieure tout en gardant les épaules et le bassin empilés.
3. 03Balayez le bras libre vers l'avant tandis que la jambe libre recule sur une petite plage contrôlée.
4. 04Inversez le swing sans laisser le torse rouler, les côtes s'évaser ou les hanches tomber.
5. 05Effectuez les répétitions assignées en douceur, puis abaissez et changez de côté.