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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)
Variação relacionadaGarra de prancha lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se em uma ponte lateral com o cotovelo de apoio abaixo do ombro, pernas longas e quadris levantados.
- 02Levante o braço e a perna de cima enquanto mantém os ombros e a pélvis empilhados.
- 03Mova o braço livre para frente enquanto a perna livre se move para trás em uma pequena amplitude controlada.
- 04Inverta o balanço sem deixar o tronco rolar, as costelas se dilatarem ou os quadris caírem.
- 05Complete as repetições atribuídas suavemente, depois abaixe e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPrancha lateralVariação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelhoVariação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaGarra de prancha lateralContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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