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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com os joelhos dobrados, o antebraço sob o ombro e os pés apoiados.
- 02Levante os quadris em uma prancha lateral modificada de modo que o corpo forme uma linha reta dos ombros até os joelhos.
- 03Mantenha os pés juntos e abra o joelho superior girando no quadril.
- 04Faça uma pausa sem permitir que a pélvis role para trás ou que o ombro inferior entre em colapso.
- 05Feche o joelho sob controle, mantenha a prancha lateral para a série e troque de lado.
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Variações
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Alternativas
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