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Régression plus facilePlanche latérale
Variation associéeCrunch de planche latérale du coude au genou
Variation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés, l’avant-bras sous l’épaule et les pieds empilés.
- 02Soulevez les hanches dans une planche latérale modifiée afin que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- 03Gardez les pieds joints et ouvrez le genou supérieur en tournant au niveau de la hanche.
- 04Faites une pause sans laisser le bassin reculer ou l’épaule inférieure s’effondrer.
- 05Fermez le genou sous contrôle, maintenez la planche latérale pour l'ensemble et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePlanche latéraleVariation associéeCrunch de planche latérale du coude au genouVariation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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