Coquille de planche latérale

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés, l’avant-bras sous l’épaule et les pieds empilés.
2. 02Soulevez les hanches dans une planche latérale modifiée afin que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
3. 03Gardez les pieds joints et ouvrez le genou supérieur en tournant au niveau de la hanche.
4. 04Faites une pause sans laisser le bassin reculer ou l’épaule inférieure s’effondrer.
5. 05Fermez le genou sous contrôle, maintenez la planche latérale pour l'ensemble et changez de côté.