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Une progression plus difficilePlanche latérale
Variation associéeCrunch de planche latérale du coude au genou
Variation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation associéeCoquille de planche latéraleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- 02Posez votre coude directement sous votre épaule et soulevez le haut de votre corps.
- 03Soulevez vos hanches du sol en formant une ligne droite de la tête aux genoux.
- 04Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en engageant votre cœur tout au long.
- 05Abaissez vos hanches vers le sol et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePlanche latéraleVariation associéeCrunch de planche latérale du coude au genouVariation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesVariation associéeCoquille de planche latéraleContinuez à explorer
Alternatives
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