Πλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
2. 02Ακουμπήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω.
3. 03Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατά σας.
4. 04Κρατήστε αυτή τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας σε όλη τη διάρκεια.
5. 05Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε.