Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 02Ακουμπήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω.
- 03Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατά σας.
- 04Κρατήστε αυτή τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας σε όλη τη διάρκεια.
- 05Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα