Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκινήστε σε μια θέση πλαϊνής σανίδας με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
02Σηκώστε το πάνω πόδι σας και φέρτε το γόνατό σας προς τον αγκώνα σας ενώ συσπάτε τους λοξούς.
03Χαμηλώστε το πόδι σας πίσω και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
04Μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.
05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα τον αγκώνα στήριξης κάτω από τον ώμο και τα ισχία ψηλά ενώ το πάνω γόνατο και ο αγκώνας πλησιάζουν από την πλάγια μέση.

Συχνά λάθη

Πτώση ισχίων, στροφή του στήθους μπροστά, τράβηγμα του αυχένα ή αιώρηση του πάνω γονάτου με ορμή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα