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Regresión más sencillaPlancha lateral
Variante relacionadaPlancha lateral Bottoms hacia arriba con kettlebellVariante relacionadaPuente lateral (con rodillas flexionadas)Variante relacionadaPuente lateral (de rodilla agrupado)Variante relacionadaPuente lateral con de brazos de pierna Swing
Variante relacionadaClamshell lateral en planchaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Elbow to Knee Side Plank Crunch, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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