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Regresión más sencillaPlancha lateral
Variante relacionadaCrunch abdominal de codo a de rodilla lateral en plancha
Variante relacionadaPlancha lateral Bottoms hacia arriba con kettlebellVariante relacionadaPuente lateral (con rodillas flexionadas)Variante relacionadaPuente lateral (de rodilla agrupado)Variante relacionadaPuente lateral con de brazos de pierna SwingAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Side Plank Clamshell, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaPlancha lateralVariante relacionadaCrunch abdominal de codo a de rodilla lateral en planchaVariante relacionadaPlancha lateral Bottoms hacia arriba con kettlebellVariante relacionadaPuente lateral (con rodillas flexionadas)Variante relacionadaPuente lateral (de rodilla agrupado)Variante relacionadaPuente lateral con de brazos de pierna SwingSigue explorando
Alternativas
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