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Progresión más exigenteCrunch abdominal de codo a de rodilla lateral en plancha
Progresión más exigentePlancha lateral Bottoms hacia arriba con kettlebellRegresión más sencillaPuente lateral (con rodillas flexionadas)Progresión más exigentePuente lateral (de rodilla agrupado)Progresión más exigentePuente lateral con de brazos de pierna Swing
Progresión más exigenteClamshell lateral en planchaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Plancha lateral, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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