Seitstütz Clamshell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf eine Seite, die Knie sind gebeugt, der Unterarm liegt unter der Schulter und die Füße sind gestapelt.
2. 02Hebe die Hüften in eine modifizierte Seitenplanke, sodass der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
3. 03Halte die Füße zusammen und öffne das obere Knie durch Drehen an der Hüfte.
4. 04Mach eine Pause, ohne dass das Becken nach hinten rollt oder die untere Schulter einknickt.
5. 05Schließe das Knie unter Kontrolle, behalte die Seitenplanke für den Satz bei und wechsle die Seite.