Kysero
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Seitliche Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Seitenbrücke (Kniebeuge)

Dynamischer Unterarm-Side-Plank mit kontrolliertem Heranziehen des oberen Knies, während der Rumpf Durchhängen und Rotation verhindert.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturBauchmuskulaturSchulternHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setze dich auf eine Unterarm-Seitenplanke, den Ellbogen unter der Schulter und die Beine lang.
  2. 02Hebe die Hüften an und stapele die Rippen und das Becken, bevor du dich bewegst.
  3. 03Ziehe das obere Knie nach vorne in Richtung Brust, ohne die Hüften durchhängen oder drehen zu lassen.
  4. 04Strecke das obere Bein kontrolliert zurück in die lange Seitenplankenposition.
  5. 05Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen, senke dich vorsichtig ab und wechsle die Seite.

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