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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e perna
Variação relacionadaGarra de prancha lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se em uma prancha lateral do antebraço, com o cotovelo abaixo do ombro e as pernas longas.
- 02Levante os quadris e empilhe as costelas e a pélvis antes de mover-se.
- 03Puxe o joelho de cima para a frente em direção ao peito, sem deixar os quadris cederem ou girarem.
- 04Estenda a perna de cima para trás, para a posição da prancha lateral longa sob controle.
- 05Complete as repetições atribuídas, abaixe com cuidado e troque de lado.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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