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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e perna
Variação relacionadaGarra de prancha lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de prancha lateral com o cotovelo diretamente abaixo do ombro.
- 02Levante a perna de cima e leve o joelho em direção ao cotovelo enquanto contrai os oblíquos.
- 03Abaixe a perna novamente e repita as repetições prescritas.
- 04Mude para o outro lado e repita.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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