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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelhoVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e perna
Variação relacionadaGarra de prancha lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se em uma prancha lateral com o cotovelo inferior abaixo do ombro e segure um kettlebell leve de baixo para cima na mão de cima.
- 02Levante os quadris até que os tornozelos, quadris e ombros formem uma linha reta e, em seguida, empilhe os ombros verticalmente.
- 03Estenda o braço superior em direção ao teto com o pulso reto e o sino equilibrado acima da alça.
- 04Segure enquanto mantém a parte inferior do ombro ativa, o tronco apoiado, os quadris elevados e o kettlebell firme.
- 05Abaixe o kettlebell e os quadris sob controle e repita a sustentação no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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