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Progressão mais difícilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e perna
Variação relacionadaGarra de prancha lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- 02Descanse o cotovelo diretamente abaixo do ombro e apoie a parte superior do corpo para cima.
- 03Levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- 04Mantenha essa posição pelo tempo desejado, envolvendo todo o seu núcleo.
- 05Abaixe os quadris de volta ao chão e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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