Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πέρασε ένα ελαφρύ λάστιχο γύρω από τους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα και πάρε πλάγια σανίδα στον πήχη με λυγισμένα γόνατα.
- 02Σήκωσε τα ισχία ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από τα γόνατα ως το κεφάλι, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
- 03Κράτησε ακίνητο τον κάτω μηρό, τέντωσε το πάνω πόδι και σήκωσέ το κόντρα στο λάστιχο χωρίς να γυρίζει η λεκάνη πίσω.
- 04Μείνε για λίγο με τα δάχτυλα μπροστά και κατέβασε το πόδι ελεγχόμενα ενώ τα ισχία μένουν ψηλά.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα