Πλάγια σανίδα γλουτών άρση με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ένα ελαφρύ λάστιχο γύρω από τους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα και πάρε πλάγια σανίδα στον πήχη με λυγισμένα γόνατα.
2. 02Σήκωσε τα ισχία ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από τα γόνατα ως το κεφάλι, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
3. 03Κράτησε ακίνητο τον κάτω μηρό, τέντωσε το πάνω πόδι και σήκωσέ το κόντρα στο λάστιχο χωρίς να γυρίζει η λεκάνη πίσω.
4. 04Μείνε για λίγο με τα δάχτυλα μπροστά και κατέβασε το πόδι ελεγχόμενα ενώ τα ισχία μένουν ψηλά.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.