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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Passe uma faixa leve ao redor de ambas as coxas, logo acima dos joelhos, e coloque-a em uma prancha lateral com o antebraço e os joelhos dobrados.
- 02Levante os quadris de forma que o corpo forme uma linha reta dos joelhos até a cabeça, com o cotovelo abaixo do ombro.
- 03Mantenha a parte inferior da coxa imóvel, estique a perna de cima e levante-a contra a faixa sem rolar a pélvis para trás.
- 04Faça uma pausa com os dedos dos pés voltados para a frente e abaixe a perna sob controle enquanto os quadris permanecem levantados.
- 05Complete as repetições e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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