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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha lateral com o antebraço e a perna esticada, com o cotovelo abaixo do ombro e os pés empilhados.
- 02Levante os quadris em linha reta e empilhe os ombros e a pélvis.
- 03Levante a perna de cima com o joelho esticado e os dedos dos pés para a frente.
- 04Faça uma pausa sem deixar os quadris cederem ou girarem para trás.
- 05Abaixe a perna, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilFaixa de resistência para aumento de glúteos na prancha lateral
Regressão mais fácilPrancha lateralVariação relacionadaPonte de perna lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)
Regressão mais fácilPrancha lateralVariação relacionadaPonte de perna lateralVariação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelhoVariação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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